اتباع نظام غذائي صحي

تناول البروتينات

لتعزيز نمو الشعر وخاصة شعر الوجه، يجب تناول الكثير من البروتينات، وكمية جيدة من الدهون الغذائية الصحية، مثل البيض، والفول، واللحوم الخالية من الدهون، والحليب، حيث ينصح بتناول 56 غراماً على الأقل من البروتين يومياً للرجال البالغين، وتناول كمية من أقلّ الدهون بنسبة 20-35% من السعرات الحرارية اليومية.^[١]

تناول الفيتامينات

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ومنها: فيتامين ب12، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، الموجودة في الأسماك، والحمضيات، والجوز، والقرنبيط، والجزر، فتلك الأطعمة من شأنها أن تعزّز وبشكل جيد نمو الشعر، والحفاظ على صحة الجسم،^[١] ويُشار إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحيّ، أو حمية غذائية منتظمة لتعزيز نمو الشعر، وكذلك للحصول على جسم صحيّ بشكله العام.^[٢]

تناول المكملات الغذائية

يفضل إضافة المكمّلات الغذائية للنظام الغذائيّ، مثل: السيليكا (بالإنجليزية: silica)، والمركب العضوي ميثيل سلفونيلميثان (MSM)، وذلك للحصول على لحية كثيفة وشعر صحيّ، فالفيتامينات مثلا تؤخذ دون الحاجة إلى وصفة طبية، ومن شأنها تعزيز نمو الشعر،^[١] ومن المكملات الغذائية المهمة البيوتين،أو فيتامين ب7، حيث يعتبر مهماً لنمو الشعر وتكثيفه، بالإضافة إلى أهميته في صحة البشرة والأظافر، ولمساعدة اللحية على النمو بشكل كثيف، يجب تناول حوالي 2.5 مليغرام من البيوتين يومياً، حيث يمكن الحصول عليه في المكسرات وصفار البيض النيء، أو أخذه على شكل مكمّل غذائيّ.^[٣]

الالتزام ببعض العادات

ترطيب الوجه

يجب الاعتناء باللحية للحصول على لحية صحية وكثيفة بجعلها دائمة الرطوبة، وذلك من خلال غسلها أثناء الاستحمام بكمية قليلة من الشامبو الطبيعيّ، حيث توجد أنواع من الشامبو المخصص لشعر اللحية مثل الشامبو الذي يتكون من قطران الصنوبر.[١]

تدليك الوجه

التدليك المنتظم يحفّز نمو الشعر، حيث يعدّ أمراً لا بد منه، حيث يعمل تدليك الوجه على تحسين الدورة الدموية، ومساعدة المواد الغذائية في الوصول إلى بصيلات الشعر، ممّا يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أسرع وأكثف.^[٤]

ترك التدخين

يؤدي التدخين وخاصة بشكل منتظم ومتسمر، إلى العمل على تباطؤ نمو الشعر، لذلك يجب الامتناع عن التدخين للحصول على لحية وشعر كثيف.^[٥]

قص الشعر

يوصى بقصّ أو حلاقة أطراف اللحية خاصة الطويلة، وذلك كل شهرين، أمّا بالنسبة للحية القصيرة، فيمكن تقليمها كل بضعة أسابيع، حيث يعمل التقليم على التخلص من النهايات المتقصفة للشعر وجعله صحياً أكثر.^[٢]

الراحة والنوم

يجب النوم لمدة من 7-8 ساعات يومياً لتعزيز نمو الشعر وإراحة الجسم بشكل عام، ولذلك لمساعدة الجسم على إفراز، وتجديد هرمون التستوستيرون (testosterone)، والذي يعمل على نمو شعر الوجه بشكل أفضل، ووفقاً لدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية والتي نشرت في عام 2011، فإنه عند النوم لمدة 5 ساعات أو أقل يومياً سينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بنبسة تصل إلى 15%.^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ البدء بممارسة التمارين الرياضية يعدّ من الطرق الفعّالة لتعزيز نمو الشعر، حيث إنّ الرياضة تحسّن الدورة الدموية في الجسم، وذلك يعني تمكن البروتينات والفيتامينات من الوصول بشكل أفضل إلى بصيلات الشعر، كما أنّ التمارين الرياضية تزيد هرمون التستوستيرون (testosterone)، ومن الممكن ممارسة التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، وذلك لمدة نصف ساعة إلى ساعتين في كل يوم.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} DAN KETCHUM (18-7-2017), "How to Enhance the Growth of Facial Hair"، www.livestrong.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} R. Morgan Griffin, "12Easy Beard Care Tips"، www.webmd.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
3. ↑ "How to Make Your Beard Grow Faster and Thicker", www.top10homeremedies.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "How to Make Your Beard Grow Faster and Thicker", www.top10homeremedies.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
5. ↑ "How to Make Your Beard Grow Faster and Thicker ", www.top10homeremedies.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.