الاهتمام بصحّة الجسم

إجراء الفحوصات الطبيّة

يعدّ التعب من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض، كالسكري، وفقر الدم، وأمراض القلب والغدّة الدرقيّة، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند الشعور بالتعب بشكل غير عادي للحصول على العلاج اللازم والمناسب.^[١]

شرب كميّات وافرة من الماء

يؤدّي الجفاف إلى استهلاك الطاقة من الجسم، وبالتالي يضعف الأداء البدنيّ، ويقلل من التركيز واليقظة، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من الماء خلال النهار.^[١]

اتّباع نمط غذائيّ صحي

ينصح بإتباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل وغنيّ بالمعادن والعناصر والفيتامينات الضروريّة لمنح الجسم الطاقة والنشاط، ويُنصح بتناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة في حال عدم الحصول على التغذية الكافية، ومن الأمثلة على الأغذية التي تمدّ الجسم بالنشاط:^[٢]

• الفواكه والخضروات الطازجة.
• اللحوم الحمراء والأسماك.
• الحبوب الكاملة.
• المكسّرات كاللوز والبندق والكاجو والجوز.

الحصول على النوم الكافي

قلة النوم تعدّ من الأسباب الرئيسيّة التي تزيد الشعور بالتعب خلال النهار، لذلك ينصح بالخلود إلى النوم مبكّراً للحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّه يُنصح بأخذ قيلولة لمدّة عشر دقائق بعد الظهر خلال النهار، لتعزيز الطاقة والنشاط في الجسم.^[١]

ممارسة النشاط البدنيّ

يساهم النشاط البدنيّ وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم بتنشيط الجسم، وزيادة الثقة بالنفس، ومن التمارين المهمّة ممارسة اليوغا فهي تساهم في تعزيز النشاط والطاقة في الجسم، ووفقاً إلى دراسة بريطانيّة أُجريت على مجموعة من الرجال والنساء لمدّة ستّة أسابيع، فإنّ ممارسة اليوغا تعّزز الطاقة في الجسم والثقة بالنفس وتحسّن الذهن.^[١]

طرق أخرى

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها لزيادة النشاط في الجسم، ومنها:^[٣]

• أخذ استراحة من الضوضاء والضوء والجلوس في مكان معتم وهادئ لبضع دقائق لمنح الجسم فرصة للراحة والاسترخاء.
• أخذ حمام منعش من خلال مزج كميّات متساوية من الملح وبيكربونات الصودا في وعاء صغير، ثم إضافة سبع قطرات من زيت اللافندر، وقطرتين من زيت النعناع، وثلاث قطرات من زيت الروزماري إلى مزيج الملح وبيكربونات الصودا، وتحريك المكوّنات بشكل متجانس، ثمّ صبّ المزيج في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ، وبعد ذلك نقع الجسم فيه لمدّة ربع ساعة تقريباً، ثمّ الاستحمام بالماء البارد.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Peter Jaret, "9 Ways to Get Your Energy Back"، www.webmd.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
2. ↑ Brian Krans, Rena Goldman, Kimberly Holland, "Foods That Beat Fatigue"، www.healthline.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
3. ↑ Alice Boyes Ph.D. (15-4-2016), "5 Ways to Overcome Mental Exhaustion"، www.psychologytoday.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
4. ↑ CAROL SARAO , "Home Remedy for Tiredness"، www.livestrong.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.