فيتامين للشعر
يعاني الشعر من التلف والتساقط مع التقدّم في العمر، خاصّةً عند النساء بشكلٍ أكبر منه عند الرجال، ويتأثّرُ الشعرُ بالعديد من العوامل التي تسبّبُ تساقطه وضعفه مثل التوتّر، والإجهاد، والتغيّرات الهرمونيّة، والولادة، وسوء التغذية، واستخدام موادّ كيميائيّة مضرّة بالشعر، لذلك لا بدّ من الحرص على أخذ الكفاية اللازمة من الفيتامينات والبروتينات والحديد المهمّة لنموّ الشعر، والحفاظ عليه كثيفاً والحدّ من ضعفِه، وتلفه، وتساقطِه.
الفيتامينات المهمة لصحة الشعر
- فيتامين أ: له دورٌ فعّال في الحفاظ على صحّة الشعر وزيادة نموّه، فهو يمنحُه بريقاً ولمعاناً، كما أنّه يرطّبُ فروة الرأس، ويحمي الشعرَ من الجفاف؛ بسبب احتوائه على موادّ مضادة للأكسدة، كما أنّه يزيدُ من كثافةِ الشعر أيضاً، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي الحليب، والبيض، والسبانخ، والمشمش المجفّف، والبطاطا، والجزر.
- فيتامين B7: لهذا الفيتامين دورٌ فعّال في زيادةِ معدّل نموّ الشعر، فهو يزيد كثافته ويعالجُ الجزء التالف منه، كما له دور في إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنيّة الموجودة في الخلايا، فدورُه الأساسيّ يكمنُ في زيادة كثافة الشعر ولمعانه، ومنحِه نعومةً وحمايته من التقصّف، ومن أهمّ الموادّ الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين B7 التوت، والموز، والجوز، واللوز، والبيض.
- فيتامين B12: يعد هذا الفيتامين مهمّاً جداً لنموّ الشعر فهو يقوم بامتصاص الحديد من الجسم الذي يزيدُ من معدّل نموّ الشعر، ونقص الحديد في الجسم يعني تراجعَ نموّ الشعر وكثافته، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين اللبن، والجبن، والبيض.
- فيتامين C: وهو مهمٌّ جداً لعلاج الشعر الجافّ وحمايته من التساقط، فيجب الحرص على تناول الغذاء الغنيّ به مثل الفراولة، والليمون، والجوّافة، واليوسفيّ، أو يمكن تناوله على شكل مكمّلاتٍ غذائيّة لتعويضِ ما ينقص الجسم منه.
- فيتامين ب: يعالج هذا الفيتامين الشعر الجافّ والخشن ويمنحُه النعومة، كما ينشّط الدورة الدمويّة ويحافظ على فروة الرأس، ومن أهمِّ الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين اللوز، والسمك، والحليب، والسبانخ المطبوخة، والأعشاب المجفّفة.
- فيتامين B3: ينشّطُ هذا الفيتامين الدورة الدمويّة ويحفّزُ وصول الدم إلى بصيْلات الشعر وفروة الرأس، ممّا يساهم في تجديد الشعر وزيادة نموّه، ويفرزُ الجسم الكميّة المناسبة من هذا الفيتامين فلا يحتاجُ لتعويضِ الناقص منه من الغذاء، ويتوفّرُ هذا الفيتامين في التمر، والطماطم، والمكسّرات، والهيليون.
- حمض الفوليك: يزيدُ من كثافة الشعر ولمعانِه ورطوبته، ويمكن الحصول عليه من حبوبِ القمح والنشويّات بشكلٍ رئيسيّ.
