الفيتامينات
المعادن والفيتامينات من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم للنمو، كما أنها تمنح الجسم التألق والحيوية، وللحصول على جسم صحي يجب الحرص على تناول الفيتامينات من مصادرها في الغذاء أو كمكملات غذائية، وعند الحصول على غذاء صحي سيبدو كل من الشعر والأظافر بشكل جيد وصحي.
وفي حال نقص أحد الفيتامينات سيؤثر ذلك على صحة الجسم، ومن ثم سيظهر ذلك التأثير جلياً على قوة وصحة الشعر والأظافر، ومن الطبيعي عند مشاهدة تقصف الشعر أو تساقطه أو تلفه بشكل عام ألاّ يكون بسبب الإهمال في العناية بالشعر فقط، فإن التأثير الأكبر ينتج من الغذاء، وذلك ينطبق أيضاً على الأظافر الضعيفة والمتكسرة.
أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر
من المهم جداً التعرف على أنواع الفيتامينات التي تفيد في تحسين صحة كل من الشعر والأظافر، ومن ثم الحرص على إدخال هذه الفيتامينات لنظامك الغذائي، كذالك من المهم بعد معرفة أنواع هذه الفيتامينات التعرف على مصادرها الغذائية، كما أنه من المفيد التعرف على الزيوت أو الجرعات الكافية من الفيتامينات على شكل مكملات غذائية.
- فيتامين E: هو أحد الفيتامينات المهمة لكل الجسم كونه من أشهر مضادات الأكسدة، فهو مهم لتحسين الدورة لدموية في كامل الجسم وفي فروة الرأس بشكل خاص، وعند تحسين الدورة الدموية لفروة الرأس سيؤدي ذلك إلى تحفيز نمو بصيلات الشعر وتقوية الأظافر ونموها، وللحصول على فيتامين E من خلال تناول الطعام فإن أفضل مصادره هو زيت اللوز، فهو الأغنى بهذا الفيتامين، ويمكن دهن الشعر لمرةً واحدةً أسبوعياً بزيت اللوز لفائدة أكثر.
- فيتامين B المركب: تساقط الشعر غير المبرر وتعرضه للشيب المبكر وضعف الأظافر وتكسرها بشكل مستمر، هي إحدى النتائج عن نقص مجموعة فيتامينات B.
ويشكل نقص فيتامين B6 سبباً واضحاً لشيب الشعر، لذلك لمن يعاني من إحدى المشاكل السابقة، فربما السبب هو نقص فيتامين B المركب الذي يشكل خط دفاع قوي لمنع نقص صبغة الميلانين في الجسم، ومن أهم المصادر الغذائية لهذا الفيتامين صفار البيض، لذلك ينصح بتناول البيض للذين يعانون من هذه المشكلات بالشعر والأظافر، ويمكن الحصول على مكملات غذائية لهذا الفيتامين بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- فيتامين C: يشكل فيتامين C أحد أغنى أنواع المضادات للأكسدة، فهو يقوم بالحفاظ على الشعر وعلى الأظافر وعلى صحة الجسم بشكل عام، ويمنع تلف الشعر والأظافر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من جميع أنواع الفاكهة الحمضية، فهي أغنى المصادر بهذا الفيتامين، ويمكن تناوله على شكل أقراص(مكمل غذائي) بعد استشارة الطبيب.
* البيوتين: البيوتين هو من أهم الفيتامينات القليلة التي تعتبر مسؤولة عن تكوين الكيراتين، ومن المعروف أن الكيراتين هو المكون الأول والأساسي في تركيب الشعر، كما أنه مفيد جداً لصحة الأظافر، ويقوم الكيراتين بتقوية بصيلات الشعر ومنع التساقط أيضاً، وللبيوتين العديد من المصادر أشهرها منتجات الألبان كالحليب واللبن الرائب، ومثل الفيتامينات النختلفة فإن البيوتين يوجد على شكل حبوب مكملة تصرف بعد استشارة الطبيب، وعمل الفحوصات اللازمة لتحديد الجرعة المناسبة.
