فيتامينات لصحة الشعر

لأنّ العناية بالشعر ومراقبة نموه ضرورة مؤكّدة، لذا فإنّ نقص المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الشعر يؤدي إلى حدوث مشاكل عديدة: مثل تساقط الشعر، وضعف قوة بصيلة الشعر، وفي هذه المقالة سنفصل الحديث حول أفضل الفيتامينات والأطعمة لتطويل الشعر بسرعة^[١]

أسباب تساقط الشعر

هناك عدة أسباب لتساقط الشعر، ومنها: ^[٢]

• تغيّرات في مستويات الهرمونات لدى النساء بعد الحمل والولادة أو عند الوصول إلى سن اليأس أو أي حالةٍ تؤدي الى مثل هذه الاضطرابات، كذلك العامل الوراثي خاصةً لدى الرجال.
• ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم؛ فوفقاً لبعض الأبحاث فإنّ لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أثراً كبير على تساقط الشعر.
• ارتفاع ضغط الدم؛ فقد أجريت دراسة فرنسية على 250 مريض وتبين أن هناك ارتباط بشكلٍ وثيق بين ارتفاع ضغط الدم وتساقط الشعر.
• التوتر والضغط النفسي؛ فهناك علاقةً طردية بين كل من التوتر والضغط النفسي مع الإصابة بتساقط الشعر؛ أي أنّ تساقط الشعر المرتبط بالضغط النفسي ليس دائماً، فمتى توقف الضغط النفسي توقف معه تساقط الشعر.
• مرض السرطان: إنَّ مرض السرطان يؤدّي لمشاكل عديدة في الشعر، وبالأخص عندَ العلاج الكيميائيّ.^[٣]

أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر

يُعدّ نقص بعض الفيتامينات والمعادن سبباً مهماً لتساقط الشعر وجفافه، وسنذكر أبرز الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر وجعله قوياً وبالتالي زيادة طوله بشكل أسرع، وهي: ^[١]

• فيتامين H ويطلق عليه (البيوتين ): وهو جزء من مجموعة مركبة من الفيتامينات ومهم للمحافظة على الشعر والعيون والجلد بشكلٍ صحي، ويوجد هذا الفيتامين بالبيض، والمكسرات، بالإضافة الى مستحضرات العناية بالشعر بالأسواق.
• الحديد: يعد الحديد من أهم العناصر لتوقف نمو الشعر وإعادة بناءه؛ لأنه يتواجد في جميع خلايا الجسم؛ فهو يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين لخلايا الجسم. ومن أعراض نقص الحديد بالدم هي شحوب بالوجه، وتعب، وضعفٍ عام بالجسم.
• فيتامين A: يتواجد فيتامين A في الفواكه والخضروات، وهو عنصر هام حيث يساعد بصيلات الشعر على النمو.
• زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأوميغا 3 اللازمة لتغذية الشعر وجعله كثيفاً، وتقليل الالتهابات التي تؤدي إلى تساقط الشعر، حيث يتواجد الأوميغا 3 طبيعياً في سمك السلمون، والتونة، والسمك الأبيض، والسردين، والبيض.^[٤]
• الزنك: منذ عقود يستخدم الزنك لعلاج تساقط الشعر؛ وذلك لانّه يدخل في تركيب بصيلات الشعر.^[٤]
• فيتامين C: يساعد على محاربة ذرات الأكسجين الإشعاعيّة الناتجة عن التلوّث البيئي، والسجائر، ومخلّفات المصانع، والتي تؤدي إلى تدمير البروتينات والمادة الوراثية (بالإنجليزية: DNA) اللازمة لبناء خلايا الجسم والشعر، ويتواجد فيتامين ج في البرتقال، والفلفل الأحمر، والبروكلي، والفراولة، والكيوي.^[٤][٥]
• فيتامين D: إنّ بصيلات الشعر تتأثر بشكلٍ كبير بالهرمونات، وفيتامين D هو هرمون يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على نسبة الكالسيوم وإبقاء جهاز المناعة صحياً، ومن أبسط الطرق للحصول على فيتامين D هي التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة، حيث يتم اكتساب ما يعادل 10.000 وحدة من فيتامين D الطبيعي. ويتواجد فيتامين D في بعض الأطمعة مثل السمك، والمشروم، والبيض، والحليب. ^[٤]
• حمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid) دوراً مهماً في زيادة كثافة الشعر وترطيبه، وجعله أكثر إشراقاّ، ويتواجد في الكربوهيدرات، مثل حبوب القمح، كما يمكن الحصول عليه من الصيّدليات.^[٦]
• فيتامين B12: يحفّز بناء الخلايا وانقسامها، وهي عملية أساسية لبناء الشعر بشكلٍ صحيّ، كما يساعد على امتصاص الحديد، وبالتالي منع تساقط الشعر. ويعدّ البيض، والحليب، والجبن، واللّبن من الأغذية الغنيّة بفيتامين B12. ^[٦]

أهم الفواكه لنمو الشعر

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أنّ هناك عدة فواكه مفيدة للشعر، ولها دور في توقيف إنزيم يسمى جانوس كاينيز، والذي بدوره يؤدي إلى توقف نمو الشعر، وهذا ينعكس إيجابياً على تعزيز نمو الشعر، ومن هذه الفواكه: ^[٢]

• التوت الأسود: بالرغم من صغر حجم فاكهة التوت الأسود إلا أن هذه الفاكهة ذات قيمةٍ غذائية عالية، وتحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من المغذيات التي تعزز نمو الشعر، كما أنّها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات مثل فيتامينات A، B، C ،E، والألياف، ةمضادات الأكسدة، والعديد من المعادن، مثل النحاس، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفوليك أسيد.

• الجوافة: تحتوي الجوافة على فيتامين C، والبوتاسيوم، وعلى مركب يسمى (saponins) حيث يقوم بتخفيض نسبة الكوليسترول وله خصائص تحارب الخلايا السرطانية.

وصفات طبيعية

هناك العديد من الوصفات المنزلية التي تساعد على منع تساقط الشعر والمحافظة على حيويته ونضارته وفيما يلي سنذكر بعضاً منها:^[٧]

بياض البيض

يحتوي البيض على معادن كثيرة وبروتينات تفيد الشعر، ويتم استخدام البيض على الشعر من خلال: مزج بياض بيضة واحدة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، والاستمرار بعدها بالخلط حتى تتكون عجينة من المكونات، ثم توضع على الشعر وفروة الرأس وتركها 20 دقيقة على الأقل، بعد ذلك يتم شطف الشعر بالماء البارد.^[٧]

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على موادٍ مضادة للأكسدة، وموادٍ ذات قيمةٍ غذائية عالية؛ تجعل فوائده الصحية كثيرة، إلى جانب فوائده للشعر التي تشمل حمايته من التساقط وتقوية بصيلاته، ولاستخدامه على الشعر كل ما يحتاجه الأمر هو أخذ كيسين من الشاي الأخضر، وتخميرهما في كوب ماء، ووضعهما على فروة الرأس لما يقارب الساعة، ثم شطفها بالماء والشامبو. ^[٧]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Vitamins That Make Hair Grow Faster & Thicker", Jeffa,18-7-2017، Retrieved 2-11-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} " 6Scientifically Proven Fruits That Can Reverse Hair Loss", www.naturallivingideas.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.
3. ↑ "12 Ways to Handle Hair Loss From Chemotherapy", www.webmd.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "(Top 6 Vitamins for Hair Growth (#2 Is Essential", www.draxe.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.
5. ↑ "Free Radicals: Properties, Sources, Targets, and Their Implication in Various Diseases", Alugoju Phaniendra,Dinesh Babu Jestadi,Latha Periyasamy, Retrieved 6-12-2017. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "14Essential Vitamins And Minerals For Faster Hair Growth", Meenal Rajapet,19-9-2017، Retrieved 6-12-2017. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "How to stop Hair Loss", www.beautyandtips.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.